2022.04.26
小孩睡了，幸福來的太突然。
抓緊時機想要滑滑手機、逛逛網拍、看看劇，消解一下今天的壓力。
說帶小孩沒壓力真的是騙人的，尤其是一個人帶孩子，有時那種無力感，真的到了孩子睡後才能擺脫找回些許的自由時光。
可就是這樣的夜熬了過來，久了便惡性循環。無法早起，永遠晚睡。
小孩的生理時鐘可是準時得不得了，當小孩清醒時，卻是媽媽深眠被迫停止。
就這樣起來之後，無力感繼續，如果孩子鬧媽媽的脾氣也不好。
這個我經歷過呢，生完之後就沒有好眠過，直到今天初我改善了我的睡眠，才發現媽媽最不能失去的就是睡眠啊！
「小孩睡妳就跟著睡。」說出這樣話的人其實只是一種安慰，因為他知道帶孩子很辛苦，要媽媽多休息的意思。
最可怕的是，要睡睡不著！
失眠改善，情緒也就改善。
這邊分享幾個改善睡眠的方法：
1. 早睡早起
真的就是這樣，只要做到了，真的能改善很多，小孩的生理時鐘，早八起晚八睡，這樣的真的是蠻標準的，但我也是到小孩入學後穩定才達到這樣。
實行的階段，就是慢慢地調整，不是一兩天就要達到早睡早起這樣的話會很痛苦，慢慢地調整到適合的時段。
2.用遮光窗簾
遮光窗簾真的可以有助睡眠，窗戶的窗型會影響選擇的窗簾款式，落地窗那就建議選擇一布一紗，布就選擇喜歡的顏色素色遮光布比較耐看，紗可以選擇白紗。
我有陣子要到清晨才有辦法睡著，可是因為清晨光線灑進來，就再也睡不著了。
3. 燈光控制
房間內的燈光最好是全暗，但孩子從小就不喜歡全暗的睡眠環境，只要關燈就大叫。
後來我選擇購買幫助睡眠的睡眠燈就有改善了。改善睡眠心得．孩子和媽咪睡眠的法寶
4. 不要喝含有咖啡因的飲品
茶、咖啡...只要一喝就完蛋，直接睜眼迎接天明，不喝真的可以改善。
5. 減少午休的時數
已經實行早睡早起，午休的時間務必縮減，也有助於晚上的睡眠。
如果八點起床，午休訂在1點-2點，之後的活動、進食、洗澡，都可以有很好銜接的效果。
午休時間越長，晚上入睡的時間就會延長更久。(但每個孩子的睡眠需求不同，可以調整。)
6.帶孩子出門放電
散步、公園、超市、市場、各種課程...只要有出門對孩子來說都是新鮮的體驗，很少小孩會拒絕出門。
7. 睡前不要吃太飽
吃太飽有時候也會影響
8. 幫助入睡的保健食品或安眠藥
我試過，但真的很可怕，吃了之後馬上想睡，包含我還在帶小孩子，之後就不敢用了
9. 手機放在身邊
睡覺的時候手機放在旁邊充電，這樣也會影響到身體和心理，盡量避免
10. 睡前調整呼吸
全身各個部位放鬆，腹式呼吸，鼻子慢慢吸氣五秒，鼻子慢慢吐氣五秒，慢慢地調整睡眠呼吸，幫助入睡的速度是我認為最快的。
以上是我的經驗，提供給大家參考。睡不著真的很不舒服，也很痛苦。
這幾天日照時間變長，睡眠時間也開始跟著調整，只要有睡夠時數，相信媽媽和孩子都可以相處的非常好。
小企鵝的媽分享育兒生活點滴
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